2013-10-24 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,4 Waga tłuszczu 11,8 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 2 284 Dieta 2 899 Bilans 615 DIETA / SUPLE po południu dokończyłem [...]
2013-11-25 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 36 dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,9 Waga tłuszczu 13,2 Sen [...]
2014-01-02 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 14,8 Zapotrzebowanie 3 376 Dieta 3 179 Bilans -197 DIETA / SUPLE skończyła mi się kreatyna - muszę zamówić, więc będzie [...]
2014-03-04 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 8 po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE [...]
[...] są płatki ryżowe Oczywiście plus polewa z śniadania http://www.iv.pl/images/90963346136992290453.jpg 4 Posiłek KANAPKI Z PIERSIĄ Klasyk, różne warzywa, sosy i owoce http://www.iv.pl/images/39088461901663699393.jpg http://www.iv.pl/images/31782633378215681887.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - AMG Porcja :1,5 [...]
[...] z pastą rybno-jajeczną oraz z w.w pastą http://www.iv.pl/images/42092998857710395151.jpg 3 Posiłek MANNA Z NIEBA Równie standardowy deserek Kasza manna + Whey C6 i owoce oraz końcówka pasty http://www.iv.pl/images/72469087446658958763.jpg Posiłek 4 BURGERY Bułeczki z pieczoną piersią z mozzarellą i sosem ostrym [...]
[...] kosmiczne ilosci kcal, wiem, że na luzie szło by 6000 kcal, to wprowadzam carbo cycling, żeby się nie zalać 1 Posiłek OWSIANKA płatki owsiane z whey c-6+ migdały + owoce + cynamon + słodzik http://images69.fotosik.pl/281/4540272d0588b26fgen.jpg 2 Posiłek OMLET Trochę przesadziłem 1300 kcal i 170 g węgli...5 minut jedzenia [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa, trzeba niestety jutro troszkę zmniejszyć produkty potencjalnie wzdymające, czyli owoce odpadają niestety Dieta już powoli normuje, nie będę aż tak różnicował. Na ten czas masa poszła dobrze do przodu, więc kalorie zostają. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x [...]
08.02.19 - Piątek - DT Całe szczęście że ten tydzień się już kończy booo masakraaaa... Na treningu mimo minimalnej regeneracji to fajnie było. Siady dosyć ciężko ale wszystko wg planu ;) Klatka luzik, fajnie weszła ;) Back extension robione na maszynie do łydek ;p jak to mówią, potrzeba matka wynalazków ;p Trening [...]
[...] ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Tosty z rolada ustrzycka, makrela, czekolada. 2. Pomidorowa z makaronem, gołąbki z sosem, wpc z mlekiem. 3. Tatar, 2 bułki peotinowe i 1 żytnia, laysy, owoce. 4. Wpc z mlekiem i cornflaksy. BTW - 200+/95/500 /SFD/2019/2/21/114ee66f34594f818a0829f57a7a6106.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-02-21 15:01:31
[...] Podciąganie się zwinelo. Było 5x10. Szama 1. Tosty z rolada ustrzycka, filet wędzony, sos bbq, ketchup. Płatki z mlekiem. Brzoskwinie 2. Jaglanka z wpc, płatki, owoce. 3. Mielone drobiowo-wieprzowe, ziemniaki i fasolka szparagowa. 4. Quesadillas z kurczakiem, mozzarella, papryką, kukurydza i sosem bqq. Arbuz. [...]
[...] oczywiście wszystkie serie zrobione, tyle że nie odhaczylem. Szama 1. Tosty z rolada ustrzycka i schabem wędzonym, fasolka, płatki z mlekiem i wpc. 2. Kasza manna z wpc, płatki i owoce 3. Ruskie smażone. 4. Spaghetti BTW - 230/80/600 /SFD/2019/8/7/f07b24a4d8cb4ffba0521cfcc52d4c6c.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-08-07 16:44:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Miska dzisiaj w ryzach, makro się zgadza, więc jest ok. Ziemniaki + gołąbki + buraki Kura + coleslaw Grahamka + śledzie Owsianka + wpc + owoce + mars B 236 (240) T 71 (70) W 316 (320) kcal 2850 /SFD/2019/1/14/0dadd606d0f24a43b609963f1d65e32e.jpg suple bez zmian. Redox 3caps rano na czczo Kreatyna 3g rano [...]
[...] Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g olej to ty olej Sok zamień na prawdziwe owoce No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + [...]